7 astuces pour apprendre à faire du ski seul : apprendre à skier facilement

Apprendre à faire du ski seul à la maison avant de se lancer sur les pistes dans votre station préférée est possible. Comment faire du ski seul ? Comment skier en parallèle ? Comment progresser en ski ? Découvrez comment faire du ski en 7 mouvements bien spécifiques.

Apprendre à faire du ski à la maison avec une professionnelle

Crystal Wright : plus besoin d’école de ski pour briller sur la poudreuse

Personne ne connaît mieux les avantages de l'entraînement hors montagne que la skieuse professionnel Crystal Wright. Un mois après avoir remporté le Freeskiing World Tour 2012, elle s'est cassé le tibia et le péroné et a brisé une partie de sa cheville lors d'un accident de vélo de montagne. Dévastée et mise à l'écart de la compétition, elle s'est concentrée sur l'entraînement de la partie supérieure de son corps et de son cœur, jusqu'à ce qu'elle puisse mettre du poids sur ses jambes et entreprendre une thérapie physique.

C'est à ce moment-là qu'elle a découvert qu'un entraînement en salle de sport pouvait vous aider à devenir un meilleur athlète en montagne. Moins d'un an plus tard, elle est revenue à la compétition. Aujourd'hui, elle forme plus de 200 athlètes de montagne dans le Wyoming.

«Je crois fermement à la pratique du sport, mais les gens commencent à comprendre à quel point la salle de gym est bénéfique pour vous permettre de passer au niveau supérieur», a déclaré Wright.

Wright a travaillé avec d'innombrables athlètes pour développer une force fondamentale qui se traduira par une meilleure performance en montagne. Ici, elle détaille ses exercices à faire à la maison pour éviter d’avoir les jambes frêles lors de votre première course cet hiver.

Le travail des jambes : apprendre à faire du ski pour débutant

apprendre a faire du ski - comment skier

Pour passer de bonnes vacances au ski et profiter au maximum des remontées mécaniques, il est important de bien travailler les jambes. Que vous souhaitiez faire du ski en famille, du ski nordique, du ski de randonnée, du ski freeride (également appelé ski freestyle) ou encore du ski hors piste, avoir des jambes stables et fortes vous permet de profiter des pistes de ski en limitant les risques.

Cet ensemble dynamique en quatre parties combine les mouvements brusques et les squats pour obtenir plus de puissance et de contrôle en ski, ce qui est important lorsque l’on souhaite apprendre à skier en parallèle. «C’est le meilleur entraînement excentrique» selon Wright, ce qui signifie que les mouvements sont destinés à allonger et à renforcer vos muscles grâce à des contractions négatives.

Effectuez un jeu complet pour apprendre à skier rapidement :

  • Squats
  • Fentes en alternance
  • Sauts de bretelles
  • Sauts de squats
  • Reposez-vous pendant 15 secondes
  • Répétez six fois

Faire des squats : Debout avec vos pieds écartés à une largeur un peu plus grande que celle des épaules, abaissez-vous en position assise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos talons au sol et vos genoux derrière vos orteils. Maintenez un noyau solide et collez vos bras à vos hanches pour avoir un parfait alignement.

Répétez ceci 10 à 20 fois afin d’avoir une bonne position pour skier

Comment apprendre à faire du ski avec les fentes alternées ?

Pour passer de bonnes vacances d’hiver dans votre domaine skiable préféré et avoir une condition physique optimale, il peut être intéressant de travailler les fentes alternées, surtout si vous souhaitez apprendre à skier rapidement.

Placez vos pieds à largeur d’épaules et avancez avec votre pied gauche en fente. Gardez votre jambe gauche pliée à 90 degrés et votre genou droit qui touche presque le sol derrière vous. En repoussant votre talon avant, revenez à la position de départ avec vos pieds écartés. Répétez sur la jambe droite.

Faites 10 à 20 répétitions pour chaque jambe.

Comment bien skier avec les fentes sautées

Effectuez une fente avec la jambe gauche en avant. Sautez ensuite et basculez les jambes en l'air, en atterrissant avec votre pied droit devant vous et votre pied gauche en arrière.

Répétez 10 à 20 répétitions pour chaque jambe.

Jump Squats: Accroupissez-vous puis déplacez le poids de vos talons vers les boules de vos pieds pour exploser vers le haut avant d'atterrir doucement sur le sol. Faites cinq à dix reps.

Apprendre à skier avec les Twists russes

apprendre a faire du ski - apprendre à skier

Passer de bonnes vacances à la montagne et pouvoir profiter de toutes les pistes de ski en France, il faut garder en tête que la neige n’est jamais lisse à 100%. C’est pourquoi cet exercice est très important, dans la mesure où il vous permet d’éviter de vous blesser (point important lorsque l’on souhaite apprendre à skier).

Cet exercice spécifique «est idéal pour construire ces muscles obliques dont vous aurez besoin chaque fois que vous traverserez des tours sur la montagne» selon M. Wright.

Asseyez-vous sur le sol et penchez-vous légèrement avec vos genoux et vos hanches pliés à un angle de 90 degrés. Prenez un haltère ou un poids et tenez-le avec les bras pliés loin de votre poitrine. Avec vos pieds sur le sol faites pivoter le haut du corps aussi loin que possible vers la droite, en faisant toucher le poids au sol. Retournez au centre, puis tournez vers l'autre côté. Une répétition est une torsion de chaque côté.

Faites trois tours de 10 à 20 répétitions.

Sauts latéraux: une bonne aide pour skier

Plus besoin de moniteur de ski ou de cours de ski ou de forfaits de ski spécifique si vous souhaitez apprendre à skier rapidement. Il vous suffit de mettre en pratique cet exercice régulièrement. Oubliez la  technique du chasse neige pour piste verte et focalisez-vous sur les sauts.

Cet exercice, qui combine des mouvements isométriques et dynamiques, est conçu pour améliorer l'endurance en montagne. Lorsque vous effectuez un saut latéral, gardez à l'esprit que le but n'est pas de sauter aussi haut que possible, mais plutôt d'améliorer la force et la rapidité. «Vous ne descendez pas dans les montagnes», explique M. Wright.

Gardez une position large et sautez latéralement sur un sac de sable ou un rouleau de mousse.

  • Concentrez-vous sur le fait de sauter doucement et rapidement.
  • Continuez pendant 30 secondes
  • Descendez dans une position accroupie et maintenez pendant 30 secondes, en gardant un dos plat et une poitrine ouverte.
  • Reposez-vous pendant 15 secondes.

Répétez quatre à huit fois, ou autant que vous pouvez le faire.

Apprendre le ski avec les Front Squats

apprendre a skier debutant

Vous ne souhaitez pas prendre de leçons particulières ou des cours collectifs ? Avec cet exercice vous allez pouvoir apprendre à skier et renforcer votre centre de gravité.

Ce mouvement à faible répétition et à poids élevé est destiné à améliorer votre force corporelle. «C'est l'un de mes exercices préférés pour l'entraînement de ski», explique Wright. «Vous ne voulez pas vous écraser le haut du corps lorsque vous skiez en descente. »

Debout avec une barre ou une kettlebell près de votre mâchoire, abaissez vos fesses vers le sol. Respirez profondément en vous accroupissant et en expirant lorsque vous vous redressez. Gardez votre dos bien droit lorsque vous revenez lentement à une position de départ.

Faites six séries de quatre à six répétitions.

Le travail du bas du dos: la base du ski

Une bonne initiation au ski commence par un dos bien formé. Pour cela, pas besoin de prendre des cours de ski, il faut simplement prendre confiance pour travailler en toute sécurité.

Ce circuit en trois parties est destiné à combattre les douleurs lombaires en renforçant les muscles par des positions isométriques. «J'aime cet exercice, car il soulage la douleur que beaucoup de gens ressentent lors de leur première journée de ski »

Tout d'abord, restez debout avec une largeur de pieds un peu plus grande que la largeur des épaules, maintenez votre colonne vertébrale en forme d'arc et contractez les muscles du bas du dos. Commencez avec vos bras à vos côtés, soulevez-les vers le haut et par-dessus votre tête.

Maintenez cette position pendant 20 secondes. Ensuite, effectuez une fente avec la jambe gauche en avant. Maintenez la position de la fente, soulevez vos bras et maintenez-les élevés pendant 20 secondes. Troisièmement, agenouillez-vous sur le sol avec vos jambes à environ six pouces de distance. Gardez un bas du dos arqué et une poitrine ouverte tout en levant les bras vers le haut et maintenez cette position complètement déployée pendant 20 secondes.

Répétez les séries trois à quatre fois.

Apprendre à skier à la maison avec les Deadlifts à une jambe

L’appréhension est normale lorsque l’on apprend à skier, néanmoins, dans une station de ski familiale, gardez en tête que vous serez là principalement pour vous amuser, il n’est donc pas nécessaire de faire partie de l’école du ski français pour oser se lancer.

Cet exercice de stabilisation du corps agit sur vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre cœur, et améliore l’équilibre tout en renforçant la stabilité de la cheville. «Je suis un grand fan des exercices à une jambe pour la symétrie», dit Wright. "Vous voulez être aussi symétrique que possible, ainsi, quand vous sortez sur les pistes, vous travaillez sur tous les cylindres et vous n’utilisez pas une jambe ou l’autre."

Debout, tendez les mains et penchez-vous lentement en avant, menant avec votre poitrine. Soulevez lentement une jambe derrière vous et maintenez votre jambe légèrement pliée pour maintenir l'équilibre. Tout en vous penchant lentement, gardez votre jambe arrière droite et alignée avec votre torse. N'oubliez pas de respirer profondément en avançant et en expirant lorsque vous revenez en position debout.

Faites six répétitions. Répétez ensuite sur la jambe opposée.

Comment skier dans les bosses : Jane Fonda

apprendre a skier en image - apprendre a skieren parallèle

Vous avez un matériel de ski conforme ? Vous avez des chaussures de ski performantes ? Alors ce mouvement sera certainement l’un des meilleurs pour apprendre à faire du ski depuis votre salon.

Cet exercice en quatre parties active votre grand fessier pour améliorer votre équilibre. Effectuez la série sur deux séries de 30 secondes chacune au sol. Puis changez de côté pour travailler l'autre jambe. «Cet exercice prévient les douleurs au bas du dos et au genou», explique M. Wright. «C’est formidable car cela aide nos fessiers et d’autres stabilisateurs.»

D'abord, allongez-vous sur le côté droit avec votre bras droit mis sous votre tête. Soulevez votre jambe gauche et abaissez-la sur le sol derrière votre jambe droite. Ensuite, amenez votre genou gauche à votre poitrine, tout en vous concentrant sur la contraction de votre cœur. Ensuite, en partant de la jambe droite, frappez votre jambe gauche derrière vous. Enfin, faites des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre avec votre jambe gauche. Après 15 secondes, basculez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Changer de côté et répéter le circuit.

Combien de temps pour apprendre à skier?

Utiliser les exercices ci-dessus pour vous aider à progresser le plus rapidement. Ces techniques s’appliquent uniquement si vous souhaitez apprendre à faire du ski seul, pas du snowboard. Comptez un mois pour avoir les bases et pouvoir pratiquer sur la poudreuse sans problème.

Apprendre à faire du ski: conclusion

Apprendre a skier a 40 ans, 30 ans ou 10 ans demande uniquement un peu d’entrainement, et que ce soit pour savoir comment skier en parallèle ou pour savoir comment tourner en ski, les mouvements présentés dans cet article vous prépareront pour vos vacances à la neige sans le moindre souci !